العلاج النفسي: يهدف الى علاج اسباب لجوء المدخن للتدخين ، اذ غالبا ما يكون السبب هو صدمة نفسية او اكتئاب او قلق او بعض ضغوطات الحياة. العلاج الدوائي للإقلاع عن التدخين بدائل النيكوتين: تساعد بدائل النيكوتين، مثل علكة النيكوتين والملصقات التي توضع على الصدر والذراع، في التخفيف من أعراض الانسحاب اذ تطلق النيكوتين ببطء وتجنب المدخن استنشاق القطران والمواد السامة وأول أكسيد الكربون والغازات المهيجة الموجودة في السجائر. لقاح النيكوتين: يعمل لقاح النيكوتين على تنظيم جهاز المناعة وزيادة انتاج اجسام مضادة للنيكوتين كما انه يمنح طعما سيئا للسجائر ويسبب صداعا وحرقا في بلعوم المدخن مما يدفعه للتوقف عن التدخين. العلاح الدوائي: يمكن أن يؤدي نقص النيكوتين إلى ظهور أعراض الاكتئاب ولذلك قد تكون مضادات الاكتئاب مفيدة في بعض الأحيان لمساعدة المدمن على مواصلة برنامج الإقلاع عن التدخين اذ تعمل مضادات الاكتئاب على الأنظمة العصبية والمستقبلات التي ثبت أنها مرتبطة بإدمان النيكوتين. الإقلاع عن التدخين بالأعشاب و الطب البديل الشوفان: يساعد تناول الشوفان المدخنين على الاقلاع عن التدخين وذلك لإحتوائه على خصائص تمنح مذاقا سيئا للسجائر كما انه ينظم الهرمونات المسؤولة عن السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين وبالتالي الحد من اعراض الانسحاب مثل القلق و التخلص من الارق والعصبية.
تقنيات اليوغا والتأمل: أظهرت العلاجات الجسدية النفسية مثل اليوغا وطرق الاسترخاء أو التأمل فاعليتها في الحد من اعراض الانسحاب مثل القلق والاكتئاب اضافة الى تقليل الرغبة الشديدة في الاستهلاك. كما تساعد تمارين الاسترخاء والتنفس العميق على تعزيز الثقة بالنفس وتحسين القدرة على مقاومة الرغبة في التدخين. نصائح للإقلاع عن التدخين نهائيا ان الاقلاع عن التدخين يحتاج عزيمة و ارادة قوية واصرارا جدّيا. ان كنت تريد الحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية تحدى رغباتك ولا تتكاسل ولا تأجّل ترك التدخين لوقت اخر بل ابدأ منذ هذه اللحظة قبل ان يفوت الأوان. اليك 14 نصيحة ستساعدك على الإقلاع عن التدخين نهائيا. هل تريد ان نتفق على ان تترك التدخين؟ خذ عهدا معنا من الآن واكتب "سأتغلب على التدخين" في التعليقات. هنيئا لكل مقلع عن التدخين. المراجع: مقال موقع helpguide حول " كيفية الإقلاع عن التدخين "
التدخين يُعَدُّ التدخين إحدى الآفات الصحِّية التي يرتبط بها عدد من المشاكل والأمراض الخطرة، فهناك توقُّعات تُشير إلى أنَّ ما يُقارب نصف عدد الأشخاص المُدخِّنين والذين لن يُقلعوا عن التدخين، سيلقون حتفهم نتيجة الإصابة بالأمراض المُرتبطة بالتدخين، [١] ففي الولايات المُتَّحِدة والعالم أجمع يُعَدُّ التدخين السبب الأوَّل لحالات الوفاة التي يُمكن الوقاية منها، [٢] لذا فإنَّ الإقلاع عن هذه العادة السيِّئة هو القرار الصائب الذي يجدر بالمُدخِّن اتِّخاذه للتخلُّص من الآثار السلبيّة جميعها التي يُسبِّبها التدخين على صحَّته، فبمُجرَّد الإقلاع عن التدخين يبدأ ضغط الدم بالانتظام ليُصبح ضمن مُعدَّلاته الطبيعيّة، كما تبدأ الدورة الدمويّة في الجسم بالتحسُّن، وتعود حاسَّتا التذوُّق والشمِّ إلى طبيعتهما، كما تُصبح عمليّة التنفُّس أكثر سهولة، بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بالسرطان مع كلِّ سنة يكون فيها الفرد بعيداً عن التدخين. [١] التخلص من آثار التدخين في الجسم من المُمكن أن ينعكس تأثير السموم التي تدخل رئتي المُدخِّن على كامل جسمه، ولكنَّها لا تلبث إلّا أن تعلق بالمُخاط الذي يتجمَّع في الجهاز التنفُّسي في نهاية الأمر، لذا يتمّ اللُّجوء إلى عدد من الطرق والسلوكيّات التي يُمكن من خلالها التخلُّص من المُخاط المُتراكم في الرئتين والممرَّات الهوائيّة، ومن هذه الطرق يُمكن ذكر ما يأتي: [٣] ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام، فالتمارين الرياضيّة تزيد من تدفُّق الدورة الدمويّة في الجسم، ويُسفر عن ذلك زيادة كفاءة الجسم في التخلُّص من ثاني أكسيد الكربون، كما تُجبِر التمارين الرياضيّة عضلات الجسم على العمل بجهد أكبر، وذلك من شأنه أن يتسبَّب في زيادة سرعة التنفُّس، وبالتالي ضمان وصول كمِّيات أكبر من الأكسجين للعضلات.
أسباب التدخين: 1- البطالة: معظم شبابنا يواجهون مشكلة البطالة أو عدم الشغل و بالتالي يجد نفسه في محيط ضيق. 2- مشاكل أسرية: كالطلاق ، ترك الزوج زوجته و بالتالي الضحية الوحيد هو الطفل. 3- التقليد الذاتي: رؤية الأب يدخّن فيقوم بعملية التدخين تلقائياً. 4- تحفيز الأب ابنه من شراء علبة سجائر والاحتفاظ بالمبلغ المتبقي ، وبالتالي يصبح عامل تعزيز للطفل 5- عدم مراقبة الطفل من طرف أسرته و هذا ما نلاحظه في أسرنا بكثرة (ترك الطفل في بيئة وإعطاءه ما يريد) 6- تقليد رفاق السوء. هل تعلم أن اتخاذ القرار يمثل 50% من نجاح رحلتك، نعم فهو أساس هذه الرحلة،فالأرداه أساس كل شىء. الإرادة.. فعلى كل مدخن جعل الإرادة هي القوة الدافعة لقراره والمحرك الرئيسي له. بالتأكيد أى مدخن يتمنى أن يتوقف عن التدخين، ولكن هل ستكفي تلك الأمنية التي تنتابه من حين لآخر؟ بالطبع لا، فلا بد من أن يبدأ في تنفيذ مثل هذا القرار, لابد أن يكون مقتنعاً تمام الاقتناع بقدرته على تنفيذه، وهذا الاقتناع هو الذي سيجعله يمتلك الإرادة التي يحتاجها ، ولكي يصل لهذا الاقتناع التام يحاول أن يقوم بعدة أشياء تخيل معى ايها القارىء انك انت ذللك الشخص, فلا بد من فعل هذة الأمور: 1- البحث عن سلبيات التدخين, والقراءة عنه جيدا 2- تخيل شكل رئتيك كلما أمسكت سيجارة، أو بدأت بتدخين الشيشة (النرجيلة) مثلاً.
[٧] زيادة خطر الإصابة بالسرطان، مثل: سرطان الدم، والمثانة، والفم، والحلق، والكلى، والرئة. [٧] حدوث مشاكل واضطرابات الحمل، مثل: زيادة خطر حدوث الإجهاض، أو الإصابة بعدوى في الأذن، أو الإصابة بالربو ، كما يزداد خطر حدوث متلازمة موت الرضيع الفجائي. [٧] حقائق حول التدخين من الحقائق المعلومة أن للتدخين عدداً من الآثار التي تنعكس سلباً على صحَّة الفرد، وفيما يأتي ذكر لبعض من الحقائق المُتعلِّقة بالتدخين موضَّحة على النحو الآتي: [٨] التدخين السلبي مسؤول عن وفاة 3400 شخص سنويّاً نتيجة الإصابة بسرطان الرئة، ووفاة 46 ألف شخص سنويّاً نتيجة الإصابة بأمراض القلب في الولايات المُتَّحِدة. احتواء السجائر على أكثر من 7000 مادَّة كيميائيّة، منها 69 مادَّة مسؤولة عن الإصابة بالسرطان. تسبُّب التدخين في ولادة أطفال ذوي وزن ولادة منخفض بنسبة 20-30%، وما يُقارب 15% من الولادات المُبكِّرة. تعرُّض حوالي 443 ألف أمريكي سنويّاً للوفاة نتيجة الإصابة بالأمراض المُرتبطة بالتدخين. التدخين مسؤول عن حوالي 90% من حالات الوفاة نتيجة السرطان، وأكثر من 80% من حالات الوفاة نتيجة الإصابة بداء الانسداد الرئوي المزمن. فيديو تنظيف الرئتين من آثار التدخين التدخين يعتبر من أكثر الأشياء التي تساهم في تجميع الأوساخ داخل الرئتين، لكن يمكن تنظيفها: المراجع ^ أ ب "Quitting Smoking",, Retrieved 26-5-2019.
التخلص بشكل نهائي من أثار التدخين التخلص من أثار التدخين الداخلية التوقف عن التدخين هي الخطوة الأهم لعلاج أثار التدخين، والخبر السار أن الجميع قادر على التوقف بشكل نهائي عن التدخين، كل ما تحتاجه هو الإرادة القوية، واتباع خطة " start ". "start" للتوقف عن التدخين: "s # set" حدد.. حدد تاريخ ووقت للتوقف عن التدخين. "t # tell" أخبر.. أخبر الأشخاص من حولك بأنك سوف تتوقف عن التدخين؛ سيحّملك ذلك مسؤولية أكثر جدية. " a # anticipate " توقف.. توقع الأصعب وتحضر له. " r # remove" إزالة.. إزالة كل ما يخص الدخان. " t # tell" أخبر.. أخبر طبيبك، واحصل على المساعدة منه. التنفس العميق علينا جميعًا أن نتعلم التنفس العميق، وأن نتابع القيام به بشكل منتظم، لأنه يؤمن التخلص من مشاك القلب والدماغ والرئتين، ويعتبر علاج فعال وسهل بالنسبة للأشخاص الذين توقفوا عن التدخين ويحاولون التخلص من أثاره. طريقة التنفس العميق: أخذ نفس عميق ببطء وهدوء من الأنف مع إغلاق الفم. حبس النفس مدة مساوية للمدة التي تم أخذ النفس فيها. إطلاق الزفير بهدوء. يؤمن التنفس العميق نتائج مذهلة للخلاص من أمراض الرئة والقلب، كما ينشط الدماغ والدورة الدموية، ويحسن الذاكرة وصفاء الذهن.
المواد الألكيلية: و هي مجموعة من المواد العالية السمية للأنسجة الحية، توجد في النباتات السامة للدفاع عن الذات (مثل الفطور السامة)، يوجد منها في أوراق التبغ البيريدين. التدخين السلبي تمتد الآثار السلبية لدخانك إلى كل من حولك من المدخنين السلبيين، بمعنى أنك لا تؤذي نفسك فحسب، بل أنت تؤذي الآخرين بدخانك. نعم فأنت تسبب الكثير من المشاكل الصحية لكل من حولك: والديك، إخوتك، زوجتك، أبنائك. إن كل من تحبهم يتعرضون لخطر عظيم جداً بسببك، فالتدخين السلبي هو خليط من الدخان المنبعث من صدر المدخنين، والدخان الناتج عن احتراق السيجارة، هذا الدخان يحتوي على كميات كبيرة جداً من المواد الضارة تجعل المحيطين بك يتعرضون لاحتمالات الإصابة بسرطان الرئة، والأمراض القلبية، والكثير من الأمراض الخطيرة أكثر من غيرهم بسبب الدخان الذي تنقله إليهم. التدخين يستنزف الكثير من أموالك وصحتك. لا تخفى أضرار التدخين على أحد، وليست بالقليلة التي تدفعك للتهاون أمامها، ولكنها كثيرة لا تعد ولا تحصى. 1-تحديد موعد للبدء إذا كنت على وشك الإقلاع عن التدخين فوضع خطة تسير عليها لفترة من الزمن هو أمر ضروري للتغلب على العقبات التي ستواجهها في بداية فترة الإقلاع وللابتعاد عن السجائر معظم فترات اليوم دون أن تشعر.